| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小黄鱼 | 克 | 495千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 香煎小黄鱼热量/卡路里495千卡 | |||
 热量495千卡,相当于按摩124分钟消耗的热量240 | |||||
1、小黄鱼洗净后，改刀把鱼骨剔掉。
2、碗内放入葱末、姜末、料酒、盐、味精、小黄鱼搅拌均匀后，放置一小时，让小黄鱼充分入味。
3、面包糠倒入盘中，并把小黄鱼的两面均匀的裹上面包糠。
4、面包糠倒入盘中，并把小黄鱼的两面均匀的裹上面包糠。
5、锅中倒入食用油，烧至6分热。（这里油倒多了）
6、锅中下入小黄鱼，煎至两面金黄。（油多了点，煎变得像炸了）
7、出锅，装盘。（最后可依个人口味淋上番茄酱或撒点椒盐）
小黄鱼的热量99千卡（每100克）；具有开胃消食、健脾益气等功效；
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