| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 面包粉 | 克 | 592千卡 | 220千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 提子 | 克 | 68千卡 | 43千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 2051克 | 营养早餐热量/卡路里1776千卡 | |||
 热量1776千卡,相当于爵士乐健身操296分钟消耗的热量360 | |||||
1、vegan sandwich(toast) 将水 植物油 柠檬汁 盐 糖 高筋面粉 干酵依次放入面包桶中 将面包桶放入面包机内合上盖子 接电源选择需要的程序和烧色 按启动键 面包机开始工作
2、时间到后烘烤结束 打开面包机 先不要取出面包桶
3、待稍微冷却不烫手时 取出面包桶 取出面包 取出面包里的搅拌棒 盖上保鲜膜明早就可以做三明治了
4、第二天早上先将吐司切片放入蒸锅中稍稍加热
5、vegan sandwich I 用蔬菜 将生菜西红柿黄瓜洗净切片 或者用自己喜欢的其他蔬菜
6、vegan sandwich II 用水果 将提子梨火龙果切片 或者用自己喜欢的其他水果 香蕉也很好
7、拿出吐司片 一层一层将蔬菜夹入 每一层均匀淋上番茄酱 另外一个水果三明治 将水果一层一层夹入吐司切片 每一层均匀淋上酸奶 两个三明治都切成自己喜欢的大小
8、hot chocolate 将牛奶和和巧克力同时放入锅中
9、用小火加热 不断搅拌 直到巧克力完全融化溶解 倒入杯中加上mega marshmallow
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃醒脾、预防心血管疾病、止咳等功效；可与羊排、鸡肉、三文鱼搭配；与胡萝卜、牛奶、山楂相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、消炎、呵护咽喉等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、调味、止咳等功效；可与杨桃、香瓜、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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