照烧鸡腿饭的热量和减肥功效

1、鸡腿的处理：鸡腿洗净，稍微把水分沥干一点，配合剪刀和刀来剔骨，这个可以百度下鸡腿剔骨的视频，要注意安全；用刀尖在鸡皮上刺些小洞，据说这样可以防止缩皮程度；在肉质比较厚的地方，斜着划几刀

2、鸡腿的腌制：在肉的一面均匀的撒一点细盐和五香粉，一勺料酒，然后抹匀，用勺按压一下，腌制30-40分钟，让调理入味。（腌制的时候，可以去做点配菜，胡萝卜、西兰花在沸水里焯熟、鹌鹑蛋煮熟剥壳做造型）

3、入锅烧制：在锅里倒入适量的油，不用太多，三成热时，放入鸡腿肉，皮向下放置，小火慢慢煎熟。煎至双面金黄时，倒入照烧汁（料酒：生抽：蜂蜜=2:2:1，一只大鸡腿大概1勺半料酒，1勺半生抽，1勺蜂蜜，如果觉得咸，可以兑少量的温开水），再煮10分钟左右，煮点鸡汁出来，汤汁会更浓稠。准备出锅的时候，用刀把鸡腿切成块。

4、装盘：盛饭，装饰适量的西兰花、胡萝卜和鹌鹑蛋，将鸡腿放在饭上，将汤汁局部的淋在蔬菜和米饭上。完成！