| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 肉馅 | 克 | 681千卡 | 227千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 605克 | 南瓜肉龙热量/卡路里764千卡 | |||
 热量764千卡,相当于赛艇64分钟消耗的热量720 | |||||
1、熟南瓜（南瓜去皮切块微波炉打熟）
2、南瓜凉后与面粉酵母合成发面面团
3、准备好蔬菜（葱头胡罗卜葱姜等）
4、葱头胡罗卜擦丝切末，葱姜也切末放入肉馅再放上适量的食盐香油搅拌。
5、为使馅料香嫩爽滑再放入鸡蛋1个继续搅拌。
6、把发好的面团擀成长方型的面饼
7、准备好的馅料均匀的铺在面饼上（喜欢吃肉的可多放）
8、铺好馅料的面饼从上往下卷起，两头的口子捏紧，小心不要漏馅。
9、放锅里醒10分钟（天冷要适当延长时间）
10、开锅后大火蒸20分钟。出锅。
11、来，再照一张。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血压、防前列腺等功效；可与五花肉、枣、虾皮搭配；与羊排、山药、上海青相克，同食可能会引起不适；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有润肌肤、补肾气、润肠胃等功效；可与大蒜、蕨菜、莲藕搭配；与鲫鱼、首乌、牛排相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、增加食欲等功效；可与大米、莴笋、菠菜搭配；与西红柿、山楂干、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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