海鲜咖喱焗饭的热量/卡路里_海鲜咖喱焗饭的做法

1、把海虾、扇贝用开水过一遍，小伙伴们记得待海虾变红，扇贝张开了嘴就可以打捞剥皮，洗净。红萝卜切丝，小辣椒们切丁。蒜瓣洋葱不要忘了一块带上哝～
2、第二步：热锅，适量黄油加食用油，将洋葱蒜瓣爆香，放海鲜们一块翻炒，放入适量盐巴，记得一点点就好了。然后米饭倒入锅内，继续翻炒，最后调入适量咖喱酱，一小杯椰浆。最后待快炒好时加入胡萝卜丝，小辣椒丁翻炒片刻，就ok拉～出锅！！
3、最后一步：炒好的海鲜咖喱饭上面记得要把芝士丝们均匀地覆盖在饭上哝～然后进200℃烤箱中层，烤十分钟～
4、我放的芝士较少～喜欢芝士的小伙伴们看个人喜好添加就好了呦～做饭是相当随意的一件事呢～

扇贝的热量60千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾和胃、下气、补益健身等功效；可与瓠瓜、瘦肉搭配；与柿子、玉米、橘子相克，同食可能会引起不适；

海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气通乳、开胃化痰、补气壮阳等功效；可与豆苗、豆腐、芹菜搭配；与木瓜、猪肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、开胃消食、促进消化等功效；可与鸡蛋、兔肉、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进血液循环、降血糖、健胃等功效；可与羊排、鸡蛋、娃娃菜搭配；与羊肝、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

海鲜咖喱焗饭的热量和减肥功效