法式菠菜海鲜咸派的热量和减肥功效

1、低筋面粉混入切成小块的75克黄油，加一个蛋黄和适量冷水搅拌

2、把搅拌好的面粉揉成面团，入冰箱冷藏30分钟

3、案板扑适量高筋面粉，把冷藏后的面条擀成大面皮，面皮的面积要略大于派模的面积

4、把面皮铺到派模上面，压实，不要留有缝隙

5、用擀面杖沿着派模的变擀一圈，将余出的面弄掉

6、用叉子在派皮上面插满小孔，然后入冰箱冷藏20分钟

7、把油纸剪一块铺到派皮上。在油纸上面压重物，防止派皮膨胀变形，放180度烤箱烤15分钟，然后去掉重物再入烤箱烤10分钟

8、10分钟后，将打好的蛋液均匀的涂在派皮上面，再放入烤箱烤3分钟

9、菠菜焯水，切大小3CM左右的小段，加适量盐和胡椒粉拌匀

10、将5克黄油放入锅中加热，用叉子插住一颗蒜瓣搅拌黄油，爆香，然后把菠菜放入翻炒并快速盛出

11、扇贝柱和去皮去虾线的虾仁切大小1CM左右的小块，用盐和胡椒粉拌匀

12、5克黄油加热后倒入海鲜翻炒，虾肉变色后倒入白葡萄酒，等酒精挥发后盛出

13、把海鲜和汤汁利用纱网过滤分离

14、分离后的汤汁重新放入锅中加热，熬到剩30ML左右即可

15、制作奶蛋液，讲鸡蛋、蛋黄、鲜奶油、辣椒粉、盐、胡椒粉加入步骤14的汤搅拌均匀

16、烤好的派皮均匀的码放上虾仁扇贝和菠菜

17、然后倒入奶蛋液，奶蛋液倒到接近派皮边缘即可

18、由于我做的派过大，奶蛋液没做够，所以我又切了一些口菇把派皮中心填满。

19、放入200度的烤箱烤30-40分钟，烤到表面变成金黄色即可。烤好的咸派切开食用