选——杂粮米糊的热量和减肥功效

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、益气活血、增加食欲等功效；可与牛奶、绿豆、莲子搭配；

薏仁的热量357千卡（每100克）；具有促代谢、健脾胃、利水消肿等功效；可与山药、山楂、枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、健脑益智、润肺等功效；可与粳米、豆浆、毛豆搭配；与河蟹、秋黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、抗癌、利小便等功效；可与兔肉、鸡肉、薏米搭配；与盐、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、宁心安神、防治脑供血不足等功效；可与板栗、牛奶、山药搭配；与黄瓜、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；