| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 1420克 | 苹果土豆焗通心粉热量/卡路里2332千卡 | |||
 热量2332千卡,相当于讲话1296分钟消耗的热量108 | |||||
1、将黄油用小火融化。
2、倒入面粉快速搅拌至均匀；
3、一点一点慢慢倒入牛奶搅拌均匀，
4、加入盐和胡椒粉调味成奶味白汁；
5、3把通心粉倒入沸水中加少许盐煮熟捞出滤水；
6、蘑菇切片、洋葱切碎，入油锅炒软，加盐和胡椒粉调味后关火；
7、加入煮好的通心粉，再倒入调好的白汁拌匀后倒入烤盘。
8、上面撒一层马苏里拉奶酪丝。
9、土豆去皮切片入加盐的沸水中煮3分钟，滤水后平铺在通心粉上面；
10、苹果带皮切成和土豆同样厚薄的片，铺在土豆上；
11、最后再撒一层马苏里拉奶酪，入 180°C预热的烤箱烤25分钟至表面呈金黄色即可。
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、宁神、减肥等功效；可与香蕉、黄鱼、番茄搭配；与紫甘蓝、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、利水消肿、和胃等功效；可与牛肉、牛腩、黄瓜搭配；与圣女果、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、治疗高血压、帮助消化等功效；可与猪肝、羊肉、大蒜搭配；与皮皮虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有润肺、理气化痰、补脾润肺等功效；可与木瓜、鸡翅、排骨搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、养心、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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