| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 174千卡 | 347千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 139千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 385克 | 南瓜玉米杏仁麦片羹热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡,相当于摔跤63分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好做南瓜浆需用的原料。（南瓜是冷冻保存的，上面还有霜呢）
2、另备：大杏仁35克、速食燕麦片适量。
3、南瓜去皮后洗净切成小块。
4、放入豆浆机中，再放入50克玉米渣、50克杏仁、35克冰糖。
5、加入清水到标注的水位线处。
6、接通电源，按下‘五谷米糊’健，开始等待吧。
7、将打好的南瓜浆过滤去浮沫。
8、取一耐高温的碗，到入适量南瓜浆，再放入适量的速食燕麦片。
9、放进微波炉，中火叮2分钟。
10、取出后搅匀，加入事先切碎的杏仁粒，开始享用这热热暖暖的南瓜美味吧。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、防癌治癌、护肝等功效；可与燕麦、虾皮、枣搭配；与明虾、苦瓜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有清湿热、活血祛瘀、延缓衰老等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、清热除火、解毒等功效；可与草莓、石榴、银耳搭配；
清水的热量1千卡（每100克）；
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