| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 592克 | 番茄蛋炒饭热量/卡路里442千卡 | |||
 热量442千卡,相当于扭腰74分钟消耗的热量356 | |||||
1、米饭放在盘内，蛋打散分两次用，番茄用开水烫7-8分钟后，去皮切丁。
2、生抽倒入米饭内拌匀，然后将打散的鸡蛋倒入一半，继续拌匀，使鸡蛋把米饭粒包裹起来。
3、锅内放一半油将蛋炒熟备用。
4、锅内放另一半油，等油温升至8分热时，倒入拌匀的米饭炒，火候为中等，炒到5分钟后，你会发现米饭粒被鸡蛋紧紧裹住了。
5、加入番茄和炒熟的鸡蛋，翻炒几下，放些胡椒粉，葱花和少许鸡精，就这样，香喷喷的番茄蛋炒饭起锅啦。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、消除疲劳、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与黄豆、牡蛎 、银鱼搭配；与甲鱼 、地瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、生津止渴、促消化等功效；可与黄鱼、西兰花、豆腐搭配；与黄瓜、胡萝卜、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
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