C记腊八粥的热量/卡路里_C记腊八粥的做法

1、前一天晚上准备燕麦、薏仁、芡实、黄豆、绿豆、红豆、花生仁、莲子、干百合，淘洗干净，用凉开水浸泡起来。
2、早上将糯米淘好，用凉开水浸泡约3小时；银耳用凉开水泡发；红枣洗净去核；核桃、栗子去壳备用；葡萄干、枸杞洗净备用。
3、约按（食材：水=1：8）的比例在锅内注入清水，微开后放入泡好的燕麦、薏仁、芡实、黄豆、绿豆、红豆、花生仁、莲子，大火滚开后转中小火，保持锅内沸腾状态，熬煮约1小时。

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、活血行气、健脾养胃等功效；可与桂花、鸭肉、百合搭配；与鸡翅、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、促进伤口愈合、大便秘结等功效；可与皮皮虾、小米、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

薏仁的热量357千卡（每100克）；具有抗癌、清热排脓、健脾胃等功效；可与羊肉、板栗、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

芡实的热量144千卡（每100克）；具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带等功效；可与鸡胗搭配；

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜护肤、减少骨丢失、增强免疫力等功效；可与花生、牛蹄筋、香菜搭配；与猪里脊肉、水芹菜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

C记腊八粥的热量和减肥功效