| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 松子仁 | 克 | 315千卡 | 700千卡 | ||
| 总量 | 132克 | 美味的带子焖炒米饭热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡,相当于喷射雪橇50分钟消耗的热量420 | |||||
1、带子批成厚片。洋葱和青红椒都切成快。
2、泰米浸泡半小时后，控干水分铺在锅中，加入鸡汤淹没泰米，烧开后转小火来焖制。
3、等到米饭涨发，表面有变软的时候，加入番茄酱和盐，铺上带子，继续焖制。
4、米饭变的滑嫩鲜香的时候，加入洋葱和青红椒块，加少许的鸡精，淋上橄榄油，用炒勺慢慢的来炒均匀，让米饭，带子和调料充分地融合一起，最后撒上松子仁，即可出锅。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、提神、促进消化等功效；可与西葫芦、鸡蛋、五花肉搭配；与蜂蜜、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有健脾通便、预防心血管疾病、抗衰老等功效；可与兔肉、玉米、仔鸡搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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