| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 590克 | 芝士南瓜蛋包饭热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于高抬腿56分钟消耗的热量480 | |||||
1、首先，米饭煮熟，搅松待用
2、南瓜去皮去籽，切块，准备下锅炒
3、锅里倒油，下南瓜翻炒一会就放点水去闷，这样比较快熟，焖一会打开来就会发现特别香啦。
4、焖一会熟了，就可以放点盐和胡椒粉，翻炒会，加入米饭，一起翻炒，南瓜饭就好啦。
5、鸡蛋打散，加入盐和胡椒粉，搅拌均匀
6、鸡蛋煎成蛋饼，然后把南瓜饭放进去
7、铺上一层芝士片，再把蛋饼卷起来
8、撒上葱花和撒拉酱，哈哈，完成啦，给南瓜饭穿衣服??
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与小米面、香椿、青椒搭配；与甲鱼 、鹅蛋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解鸦片毒、防癌治癌等功效；可与红豆、莲子、牛腩搭配；与上海青、芹菜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止渴、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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