五彩蛋焗饭的热量/卡路里_五彩蛋焗饭的做法

1、米饭(冷)搯碎打散,用碗装少量水加点盐溶化后与米饭拦匀备用
2、将所有原材料洗净,姜蒜切成末,葱白和葱青分开切成节,胡萝卜火腿分别切成粒肉末用酱油料酒葱姜末拌匀腌制备用
3、土豆切小块,入沸水中煮熟后捞出放凉备用
4、鸡蛋打散,放少量水,盐 ,打至发泡备用
5、热油锅内放姜蒜末,下胡萝卜炒
6、再倒入米饭,翻炒片刻
7、最后加煮好的土豆,火腿粒,葱,胡椒粉拌匀,放在保鲜盒里(我这里是方盒,圆形的做出来更好看哦),铺一半饭时倒一半搅好的鸡蛋,饭铺完后将余下的蛋液淋在饭上,加黑胡椒粉,盐再加盖,放入微波炉中高火三分钟后取出
8、取一只大盘,倒出米饭
9、热油锅内下蒜末,再下肉末,翻炒片刻后下番茄(切得细一起的),最好加点盐做成肉末番茄酱,炒好后淋在米饭上就可以了

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与羊排、桂圆、干辣椒搭配；与鹅蛋、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、萝卜、冬瓜搭配；与鹌鹑、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、胃肠蠕动、消食等功效；可与羊排、鲈鱼、卷心菜搭配；与猕猴桃、西红柿、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、美容、抗衰老等功效；可与黄鱼、西葫芦、鸡蛋搭配；与鱼干、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；

五彩蛋焗饭的热量和减肥功效