| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 947克 | 菠萝西红柿汤鱼热量/卡路里661千卡 | |||
 热量661千卡,相当于儿童足球94分钟消耗的热量420 | |||||
1、每次买鱼在市场都会让老板弄干净，然后割上两刀，因为容易入味，哈哈！
2、把菠萝～西红柿洗干净，然后切成一小块即可
3、生姜拍好，等待入锅
4、把锅洗干净，放大火烧锅，待锅干后，放油放生姜，翻炒放入罗非鱼，然后翻另一面过来，放入两大碗水，如果碗小就放三碗，看个人来放煮！然后盖锅煮一会儿，放入调料，盐，鸡精，煮差不多的时候在放入一勺定粉，调均匀煮一会儿即可出锅。
5、就这样完成
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有壮骨、治疗高血压、提高免疫力等功效；可与番茄、豆腐搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、健胃消食、美容等功效；可与猪肉、鸡肉、杨桃搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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