| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 北极虾 | 克 | 261千卡 | 95千卡 | ||
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 酱牛肉 | 克 | 394千卡 | 246千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 1492克 | 全营养春游便当热量/卡路里1670千卡 | |||
 热量1670千卡,相当于做作业928分钟消耗的热量108 | |||||
1、西兰花加盐和少许油焯水，准备北极虾剥好，黄瓜切丝
2、鸡蛋分开蛋黄和蛋清，煎熟
3、豆卷切片
4、胡萝卜切丝焯水备用
5、煎好的鸡蛋用刀竖着切开，不要切断
6、用小香肠做花心轻轻的卷起来，成为一朵小花，蛋黄是黄色的小花
7、蛋清是白色的小花
8、准备好鸡蛋煎好，和黄瓜胡萝卜放在一起准备做寿司用
9、鸡脯肉事先用奥尔良烤鸡翅料腌制一晚上，切成小块
10、准备淀粉，鸡蛋液，面包糠，依次蘸满，准备烤制鸡米花
11、放在烤盘里，烤箱200度20分钟即可
12、西葫芦切片用盐腌制一下
13、沾上淀粉鸡蛋液
14、放进平底锅里煎到两面金黄
15、准备好紫菜，把米饭平铺在紫菜上，放上黄瓜，胡萝卜，榨菜，金枪鱼，千岛酱
16、卷成寿司，切片
17、煎切好的豆卷，直至两面金黄即可
18、用生菜叶铺底，依次放入做好的食物，切好的酱牛肉也摆上去，再切好水果，装盒即可，放一个冰袋用保温袋装好，等宝贝中午吃的时候也不会变质，毕竟天热了
19、来个近照
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、益五脏、益气等功效；可与板栗、松子、冬虫夏草搭配；与芹菜、狗肾、菊花相克，同食可能会引起不适；
北极虾的热量95千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、增强免疫力、通乳等功效；可与豆苗、韭菜、辣椒搭配；与南瓜、猪肉、木瓜相克，同食可能会引起不适；
酱牛肉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增长肌肉、消水肿、抗衰老等功效；与红糖、橄榄相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增强血管韧性、促进生长等功效；可与虾、平菇、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、滋阴润燥等功效；可与干辣椒、明虾、北极虾搭配；与牛奶、兔肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
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