圣诞多彩烤鸡的热量/卡路里_圣诞多彩烤鸡的做法

肉鸡半只、香莴笋 1棵、平菇 300克、胡萝卜 1棵、玉米 1个、草莓 8个、橄榄 10个、欧芹适量、香菇 8个、土豆 8个、洋葱 2个、大葱 1段、洋葱 1/2个、大蒜 4个、生姜 1块、香菜 100克、盐适量、白糖适量、蜂蜜 4匙、黑胡椒碎粒适量、迷迭香适量、披萨草适量、生抽适量、料酒适量、蒸鱼豉油适量、橄榄油适量、香油适量

1、烤鸡的空档里把玉米切片，热锅烧水加入白糖，水开后放入玉米改小火煮20-30分钟。顺便把草莓和橄榄也可以用糖水焯一下。烤鸡出炉后摆入烤盘，均匀撒一层香菜就可以啦。
2、葱姜切丝，蒜拍扁改刀备用。
3、鸡肉温水洗净，用手小心的把皮和肉分离，然后表面均匀涂抹一层食盐。喜欢吃脆皮的小伙伴皮肉之间可用葱姜蒜分开，挤出水分备用。
4、鸡肉放入碗中，各种调料腌制。调料多少大家可根据自己口味随意搭配。但是一点要确保鸡肉每一部分都能均匀腌制，涂抹均匀后盖保鲜膜冷藏腌制入味。时间最好5小时以上。
5、土豆，洋葱，香菇，莴笋，胡萝卜切滚刀块，平菇用手撕成小块混合到一起加入香油，橄榄油，盐，黑胡椒碎粒，香菇酱油腌制半小时。
6、腌制好的蔬菜块均匀铺在垫了锡纸的烤盘中。烤箱200度预热。
7、鸡肉摊开铺在蔬菜上面，表皮刷一层蜂蜜水，送入烤箱1800W，200度烤制一个小时。
8、烤鸡的空档里把玉米切片，热锅烧水加入白糖，水开后放入玉米改小火煮20-30分钟。顺便把草莓和橄榄也可以用糖水焯一下。烤鸡出炉后摆入烤盘，均匀撒一层香菜就可以啦。

肉鸡的热量389千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、强身健体、补精等功效；

平菇的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有大便秘结、促进大脑发育、调理疾病等功效；可与西兰花、韭黄、豆腐搭配；与野鸡、驴肉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、抗癌、胃肠蠕动等功效；可与比目鱼、香菜、黄豆搭配；与木瓜、苹果、山药相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、防治冠心病、明目等功效；可与豇豆、松子、菜花搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、降血脂、预防便秘等功效；可与豆腐、冰糖、玉米搭配；与红薯、地瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

圣诞多彩烤鸡的热量和减肥功效