| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 83千卡 | 332千卡 | ||
| 荞麦面 | 克 | 76千卡 | 304千卡 | ||
| 黄豆面 | 克 | 105千卡 | 418千卡 | ||
| 小米面 | 克 | 89千卡 | 357千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 85千卡 | 340千卡 | ||
| 小麦面 | 克 | 47千卡 | 187千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 333克 | 香煎脆饼热量/卡路里1330千卡 | |||
 热量1330千卡,相当于芭蕾舞277分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好原材料。
2、将核桃和杏仁烤香后，和高粱、燕麦、糙米一起放入料理机里打成粉末。（一次性多打一点，便于操作，也便于随时好使用）
3、将所有的粉加到一起，加入适量盐。
4、打入鸡蛋，充分拌匀。
5、一边加水一边搅拌均匀，调成可流动的糊状。
6、电饼铛刷上适量橄榄油。
7、倒入面糊开始煎。
8、一面煎黄再翻一面。（此菜谱的分量为三人份，最好分两三次煎，薄一点容易煎脆，喜欢吃软饼的煎的时间短点就可以了）
9、切块食用，香脆、很有饱腹感，既可以当主食，又可以当下午茶。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、净化血液、补血等功效；可与红薯、青椒、干辣椒搭配；
荞麦面的热量304千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾消积、平喘、开胃宽肠等功效；
小米面的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有健胃除湿、安眠、清热解渴等功效；可与鸡蛋、红糖、粳米搭配；与杏仁、小麦相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防肠癌、降血压、美容养颜等功效；可与白玉苦瓜、蒜头、淮山搭配；与蚝豉、田螺、黄螺相克，同食可能会引起不适；
黄豆面的热量418千卡（每100克）；具有降血糖、催乳、利水等功效；可与茄子、鸡蛋、牛蹄筋搭配；与虾皮、猪里脊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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