| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 虾 | 克 | 56千卡 | 93千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 360克 | 鲜虾白酱焗饭热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡,相当于铺瓷砖95分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备材料。
2、虾清洗干净切丁，蟹肉棒清洗干净切丁。
3、炒锅中放油加虾、蟹肉棒、盐、胡椒粉炒熟备用。
4、打入鸡蛋的碗中加入米饭、盐搅拌均匀。
5、炒锅中放油将米饭炒熟。
6、加入炒好的虾、蟹肉棒。
7、将米饭盛出，装在烤碗里。
8、另起锅，放黄油。
9、黄油融化加入面粉。
10、炒香面粉加入鲜奶油搅拌。
11、慢慢搅匀至顺滑，加入黑胡椒、盐。
12、将酱汁倒在炒饭上。
13、加入芝士碎。
14、放入ACA烤箱。
15、烤箱165度烤8分钟即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止渴、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、通络止痛、促消化等功效；可与豆苗、燕麦片、藕搭配；与苦瓜、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、预防癌症等功效；可与小米面、洋葱、肥牛搭配；与兔肉、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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