苦苣苹果水田芥沙拉

原味低脂优格（酸奶酪、酸奶）,低脂美乃滋（蛋黄酱）,水田芥（西洋菜）,大苦苣（菊苣、莴苣、生菜）,苹果,烤过的杏仁片,咖喱粉,姜粉

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红椒西红柿面酱

蒜头,李子型番茄,红椒,新鲜罗勒,橄榄油,水,碎辣椒干,黑胡椒

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烤蔬菜面

南瓜,芦笋嫩茎,意大利面,脱脂牛奶,面粉,低脂切达（车打）干酪,盐,胡椒

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烤芦笋

芦笋,洋葱,现磨黑胡椒,特纯橄榄油,红酒醋,盐

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烤红薯片

红薯,黄砂糖,碎烤核桃仁,橄榄油

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烤单片素三明治

大褐菇（portobellomushroom）,芦笋,红甜椒,意大利面包,羊奶奶酪,意大利陈年果醋（balsamicvinegar）,橄榄油,盐

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韭芽笋丝炒蛋

鸡蛋,竹笋丝,豆芽,韭黄,香花菜,盐,食油,胡椒粉

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酱油芝麻烤芦笋

芦笋,芝麻,红糖,熟芝麻油,大蒜,酱油

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酱烧茭白

茭白,白糖,酱油,植物油

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姜汁芦笋荷兰豆西红柿沙拉

荷兰豆（豌豆荚）,细芦笋,长叶莴苣（萝蔓莴苣、萝蔓生菜）,李子形西红柿（plumtomato）或其它番茄,核桃,米醋,酱油,黑芝麻油

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简捷意大利汤圆

速食土豆泥,鸡蛋,面粉,盐,现磨黑胡椒,滚水

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家常醋溜土豆丝

土豆,干辣椒,精盐,白醋,花椒

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火鸡腿配炖蔬菜

火鸡腿,胡萝卜,大蒜2瓣大洋葱1个,干扁豆,低钠零脂肪鸡汤,泡汁西红柿丁,现榨柠檬汁,干迷迭香

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黄扁豆红薯汤

干的小黄扁豆,红薯,洋葱,番茄,新鲜青辣椒,盐,黑胡椒粉,新鲜香菜

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花生姜味香菜调味酱

粗粒花生酱,花生油,米酒醋,酱油,新鲜柠檬汁,大蒜,新鲜香菜,干辣椒粗粉

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柑橘生菜沙拉

青柠,柑橘,橙子,葡萄柚子,生菜,盐,橄榄油,柠檬汁

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甘蓝菜炖苹果

小洋葱,葛缕子（carawayseed）,甘兰菜（高丽菜、椰菜）,红苹果,核桃,蔬菜油,蜂蜜,米酒醋或苹果醋

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甘蓝菜韭葱马铃薯泥

黄肉马铃薯（YukonGold）,低钠零脂肪鸡汤,韭葱（leek）,低脂（1%）牛奶,月桂叶,甘蓝菜（高丽菜、椰菜）,肉豆蔻粉（groundnutmeg）,大蒜

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方便奎奴亚藜肉饭

生奎奴亚藜,蔬菜汁,现切的新鲜欧芹叶,新鲜柠檬汁,蒜头,黄油,盐,百里香

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番茄炒花菜

番茄（西红柿）,花菜,白糖,盐,植物油

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豆苗五色丝

豌豆苗,香菇,竹笋,胡萝卜,芹菜,蘑菇,姜汁酒,食油

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豆干马兰头

马兰头,豆腐干,生抽,白糖,麻油,盐

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豆腐干拌马兰头

野生马兰头,五香豆腐干,胡萝卜,熟竹笋,麻油,盐,胡椒粉,蔬菜油

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冬菇扒芥菜

新鲜冬菇,白洋葱,芥菜,姜,蒜末,蚝油,生抽,食用油

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