有时候如果在生活中我们多注意一些问题的话,就能够很好的预防一些病症的发生,比方说在生活中如果我们注意冠心病的预防的话,那么,自然也会降低你患有冠心病的概率,那么,到底要如何来帮助你预防这样的病症呢?哪些动作能够起到预防的作用呢?
动作一:
屈膝弯身锻炼部位:肌腱、小腿和臀部
动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。放松头、颈、肩,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟。
动作二:
坐空椅子锻炼部位:肩部、胸部和腿部
动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。
动作三:
跨步蹲锻炼部位:臀部、手臂和腿部
动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。
动作四:
左右摇摆身体锻炼部位:肩部、臀部
动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。
动作五:
屈膝提臀锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部
动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,重复3遍。
作用:
许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
以上就是今天为大家整理出来的几个能够帮助你预防冠心病的办法,这是我们生活中的一些常见的小动作,也是你在不经意间可能会做出的动作,因为这些动作能够起到预防病症的作用,相信很多人都是比较乐意做这些常规的锻炼。
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