脚是健康之本,慢跑训练一般成人的心肺功能。年纪大跑不动也别气馁,走路是最简单方便的运动。
跑步是简单的健身运动,也是大量需氧的运动,可防止冠心病的发生。
在跑步过程中,心肌进行强烈的收缩和舒张,冠状动脉扩张,增加冠状动脉循环的血流量,因此可改善心肌的供氧情况和心肌的代谢,提高心肌的工作能力。同时使肺脏可以吸收更多的氧气,排出二氧化碳,因而减轻心肌的负担。
循序渐进跑出健康
跑步必须循序渐进,逐步提高运动量。青壮年的运动量是以每分钟的心率达到130~135次为标准,维持20~30分钟,每周至少3次。而老年人最适当的运动量是运动时最高心率为170减掉年龄。
在跑步过程中,如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等情况,表示运动量太大,应减速。
一般人在停止跑步后5分钟脉搏就恢复正常。但年老体弱者要10分钟以上。若超过30分钟,则显示运动量太大。
走路是最简单方便,也最有实际效果的运动。它可增进健康、振奋精神、减肥降重、防治疾病。「百练不如一走」。人到老年,肌肉萎缩、弹性减退、韧带僵硬、关节不灵,特别需要走路锻炼。
饭后百步走活到九十九
跑步时身体负荷的力量为体重的3倍,步行则为1、5倍,受伤机会少。步行时脚与地面接触的力量较均匀,因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一、
散步特别适合老年和体弱者。古人说「饭后百步走,活到九十九」,不少古代养生家都提倡散步。散步可改善心脏血管系统,对大脑皮质是一种温和而有节奏的刺激,对中枢神经有着良好的调整作用,且缓解神经肌肉的紧张,达到放松镇静的效果,帮助消除疲劳。
刚进行散步的人或年老体弱者,最好以每分钟60~80步,最多不超过100步的速度进行。另一种是快步,即每小时步行5~7公里,步行时心率在每分钟120次以下,这种散步适合于要求增强体质的人。
最后一种是摩腹步,即一边散步,一边按摩腹部,这可促进胃肠的蠕动和分泌功能,有助于防治胃肠道的消化不良和其它疾病。
医学研究认为,老人容易失眠的原因主要有以下四点全身性疾病的影响进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显
久存的南瓜 南瓜的瓜瓤含糖量较高,如果储存的时间过久,会发生无氧酵解,产生酒精,人食用后不利于身体健
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如果老年人缺牙齿数少,邻近的牙齿又牢固时,可选择镶烤瓷固定牙桥缺牙数较多,余留牙的状况也不够好,这时
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在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳会加快,而冠心病人会出现心绞痛、
受伤刺激,手术后创伤可能诱发加重原发病导致脑血管意外心肌梗死应激性溃疡等,若患者出现头痛头晕腹部不适
另外,早晨的地面温度低且硬度高,毕竟老年人的骨质不比年轻人,骨密度低,运动不当更易发生骨折挫伤等危险
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大部分骨质疏松性骨折患者可以手术治疗骨质疏松性骨折患者大多年龄较大,受身体条件和医疗技术水平的限制,
最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后,深深吸一口气,然后用力做45~100次紧缩肛门和上提肛
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