老年人因为身体器官的衰老,身体机能下降,身体各个地方都逐渐出现不舒服的症状。最典型的就是膝盖酸痛。今天为各位老年人朋友推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就会明显改善。
1、在家中相对宽敞的空间里,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。
2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回复平躺的姿势。
3、休息2~3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次,起身。
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