充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳
1、忌睡前思绪万千睡前必须静心思睡,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。
2、忌无枕直腿低枕或无枕,使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状,最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
3、忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛,而诱发腰痛。
4、切忌高枕软床高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张,增加椎间盘的压力,对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
5、忌睡眠时间不足生理学家认为,60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时,80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。
6、忌张口呼吸。张口呼吸,空气未经鼻腔"。过滤"。处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、发生感染。
7、忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。
8、忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。
9、忌仰卧位睡姿仰卧,舌根往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致恶梦。
10、忌饮酒饱食。睡前饮食过多,胃肠撑胀,消化障碍,影响。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1