美国西雅图fredhutchinson癌症研究中心shelleys.tworoger说,受到睡眠困扰的人大多为女性,尤其是体重过重与未接受荷尔蒙治疗的停经后妇女,她的这项研究结果发表于最新一期的《睡眠》期刊。
几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示,运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠,但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢?我们又应该要有多少的运动量才足够呢?
根据这个研究结果显示,早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人,但简单的一些伸展运动也同样具有改善的效果。
运动与睡眠的关系
参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重,而且每周中度以上的运动量都不到一个小时,她们全都有睡眠方面的困扰,必须服药才能入睡,且也很难维持睡眠。
这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程,这些运动课程分别在早上1030与下午0600进行,有些日子她们则会改在家中运动。
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意见建议:遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
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