王淑敏介绍到:假如您睡眠不好,该去如何应对呢?这里为您总结了12条应对的原则:
1、认识睡眠:睡眠时间因人而异,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。
有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。
2、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。
满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。
3、合理利用光照,取得良好的睡眠。
早晨起来即接受阳光的沐浴,呼吸新鲜的空气,给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照,熄灯睡觉。
4、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。
睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。
睡眠障碍表现为明显的入睡困难,睡眠潜伏期长,睡眠维持困难,觉醒次数和觉醒持续时间增多,总睡眠时间缩短
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意见建议:遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
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