在有氧运动的课程中,她们的运动强度会在三个月后逐渐增加,每位女性每周运动5天,每次45分钟,大部分是步行或骑脚踏车,伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程,或在家运动,也可自由选择早上或傍晚的运动课程。
一年后,结果出来了
每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。
每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。
傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度最小。傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。
伸展运动也有助于缓解睡眠问题,但效果较小,参与伸展运动的女性需要较少的助眠药物,也比参加这个研究前更容易入睡。所以,即使像伸展运动这样简单的运动也能发挥改善的效果,同样的,是否她们在早上或傍晚做伸展运动没有差别呢?
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