砂糖换成代糖
砂糖1g=4卡
方糖1g=4卡
冰糖1g=4卡
果糖1g=3卡
蜂蜜1g=3卡
代糖1g<。1卡
4.核果类换成水果干，可减少热量跟脂肪。
核果类的热量都非常高，因此最好能够少放一点。不然，就是以其他水果制品替代，如葡萄干、蔓越梅，这样不仅能够减少热量，还具有健康概念。
核果类换成水果
夏威夷果1g=7.7卡
核桃1g=5.7卡
杏仁果1g=6.6卡
葡萄干1g=3卡
蔓越梅1g=3.2卡
加州梅1g=2.6卡
5.乳品用低脂的好。
无论是牛奶或是优酪乳，选择低脂或脱脂的，就可以少吃点热量和脂肪了。尤其是全脂牛奶比脱脂的多了50%的热量喔。
