| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 四季豆 | 克 | 73千卡 | 24千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 887克 | 烩麻食热量/卡路里1219千卡 | |||
 热量1219千卡,相当于雪鞋行走152分钟消耗的热量480 | |||||
1、面粉和面，用温水一点一点倒入面粉，面要稍微和的软一点，和好了放半小时.
2、将以上材料切成小叮
3、将放置好的面团擀成椭圆
4、切成条
5、用手搓成棍棍形状的
6、切成小方块
7、用大拇指撵成耳朵形状的
8、锅里放入植物油，将以上材料翻炒，炒到7成熟，倒入水，水开后倒入麻食，煮3开，然后放上青菜和花生米稍微煮2分钟即可
花生米的热量298千卡（每100克）；具有造血、润肺止咳、润肺等功效；可与莲子、毛豆、枣搭配；与秋黄瓜、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消暑化湿、强壮骨骼、调和脏腑等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、养阴凉血、抗癌等功效；可与菜花、豆腐、茭白搭配；与鱼头、冰棍、香菇相克，同食可能会引起不适；
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