菠萝排骨饭的热量和减肥功效

1、排骨冷水下锅，加入姜片，葱段和适量的料酒，焯水后去除浮沫备用；

2、锅中放入少量冰糖和油，小火慢慢炒糖色；

3、炒到糖完全融化，且变成棕黄色；

4、下入焯过水的排骨；

5、慢慢煸炒排骨， 直至排骨上色；

6、加入适量的水， 生姜， 葱段和干辣椒， 一起煮上十五分钟；

7、菠萝一切为二，掏出菠萝肉，保留完整的外壳；

8、排骨大火收汁，加入盐和胡椒粉搅拌均匀；

9、加入用盐水浸泡过的菠萝，翻炒两分钟后盛入碗中备用；

10、将红米淘好后放入电饭煲中；

11、煮熟好备用；

12、芦笋切成小丁， 加入适量的盐和橄榄油搅拌均匀；

13、再将刚才剩余的菠萝切成小丁放入煮熟的红米饭中，倒入刚调味的芦笋丁；

14、再加入少量的盐到米饭中， 搅拌均匀；

15、将拌好的米饭倒入菠萝壳中， 再摆放些刚烧好的排骨；

16、烧锅开水， 将菠萝排骨米饭放入进去蒸上十分钟；

17、蒸好后拿出来摆放在盘中；

18、赶紧盛上一碗尝尝， 好香呀。