| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于深蹲104分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备材料
2、菠萝竖切，大的那一半挖空
3、鸡蛋磕到米饭里面，拌匀
4、挖出的菠萝、黄瓜、胡萝卜、火腿肠分别切丁
5、平底锅内倒油，先把饭炒一炒，然后盛起入碗
6、再次倒油，分别放入胡萝卜、火腿肠、黄瓜、菠萝翻炒
7、等胡萝卜差不多熟的时候就可以倒入米饭翻炒一下，加适量盐，装进菠萝吧
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、清胃解渴、促进食欲等功效；可与鸡肉、白茅根、杨桃搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补中益气、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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