| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | ||
| 肉肠 | 克 | 200千卡 | 278千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 444克 | 奶香肉肠烤米饭热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡,相当于干农活46分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料。
2、100克剩米饭加少许橄榄油和80克牛奶拌匀。
3、上微波炉高火焗2分钟，牛奶将沸即可。
4、炒勺上火放少许橄榄油，下入洋葱丁和胡萝卜丁。
5、翻炒出香味儿再下入蘑菇丁儿。
6、稍变色最后下入彩椒和番茄丁，煸炒片刻放盐、黑胡椒调味。
7、拌匀。
8、把炒好的什锦蔬菜倒在米饭上，在肉肠上面用小刀剞几个花刀，一切两半摆成十字形。
9、均匀的撒上马苏里拉奶酪丝就OK了。
10、前后用了10分钟。
11、把烤箱200度预热3分钟，把烤米饭的容器放在烤架上。
12、200度炉温烤15分钟，然后出炉。
13、下一步趁热，开始甩开腮帮子，开吃吧。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止泻、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉肠的热量278千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、美容、抗癌等功效；可与卷心菜、芹菜、芥蓝搭配；与鱼肉、虾、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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