花式饭团的热量/卡路里_花式饭团的做法

紫生菜适量、玉米适量、圣女果适量、烤面包丁适量、虾适量、苦菊适量、樱桃萝卜适量、米饭适量、海苔适量、肉松适量、芝士碎适量、胡萝卜适量、生姜适量、花椒适量、现磨黑胡椒适量、黄芥末适量、红酒醋适量、蜂蜜适量、橄榄油适量、盐适量、白芝麻适量

1、分别准备好摇滚沙拉和饭团的食材
2、调油醋汁：
橄榄油4勺、红酒醋3勺、蜂蜜3勺、黄芥末1勺、少许现磨胡椒粉、放入封闭瓶子里，用力晃匀，直到不会分层。
2.提前处理好食材，去虾线后将虾加花椒、生姜煮熟后捞起备用，玉米粒煮熟，蔬菜切好
3.生菜、玉米粒、圣女果、苦菊、樱桃萝卜、虾装入罐子中，加一大半的油醋汁摇晃均匀
4.加入烤好的面包丁，淋入剩下的油醋汁摇晃后倒出装盘
3、芝香蔬菜饭团
菠菜洗干净后，将叶子和根茎切开在水中煮熟后捞起，将根茎挤去水分切成碎末，放3勺米饭在碗里，加入菠菜碎，白芝麻，芝士丝和少许盐，搅拌均匀后揉成团，上面盖一片菠菜叶
4、肉松饭团
米饭里加入肉松、捏成团，用海苔剪成2根半厘米宽的长条，相互交错包在饭团上，加点胡萝卜装饰点缀
5、儿童饭团
米饭加寿司醋均匀搅拌，熟的胡萝卜碎拌入米饭中，取饭团压紧，捏成三角形
6、肉松鲜虾饭团
取儿童饭团中的食材，摊在手心，放入适量肉松后将虾仁放在一端，用手搓成圆球形状即可

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、抗衰老、抗癌等功效；可与芥蓝、烤肉、鸡蛋搭配；与红螺、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促消化、预防高血压、养阴凉血等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与黄瓜、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有通络止痛、防心肌梗死、益气滋阳等功效；可与韭菜、辣椒、西兰花搭配；与水芹菜、果汁、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；

苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防癌、消暑保健、清热解毒等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；

樱桃萝卜的热量10千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除燥生津、帮助消化、增强免疫力等功效；与人参、水果相克，同食可能会引起不适；

花式饭团的热量和减肥功效