| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 孜然 | 克 | 50千卡 | 100千卡 | ||
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 辣椒粉 | 克 | 166千卡 | 263千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 花椒粉 | 克 | 23千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 449克 | 微波炉烤韭菜热量/卡路里954千卡 | |||
 热量954千卡,相当于斜板仰卧起坐221分钟消耗的热量259 | |||||
1、韭菜择去杂质，清洗干净后沥干水分备用？
2、把清洗干净的韭菜一切两段！（如果韭菜太长也可以切成三段！）
3、把韭菜码在盘子里，注意摊开，不要铺的太厚！否则烤不均匀！
4、把孜然粉50克，辣椒粉2勺，花椒粉1勺，五香粉2勺，盐1勺，鸡精1勺混合均匀，做成烧烤料！
5、用刷子蘸油刷在韭菜上，撒少许盐，拌匀！
6、把调好的烧烤料均匀的撒在韭菜上！
7、把盘子放在微波炉中，按高火3分钟即可！
8、当当当当……………烤好的韭菜华丽登场啦！
9、调料可根据自己的口味酌情添加，跟外面的烧烤店味道一样棒哦！
10、成品图
11、成品图
12、成品图
13、成品图
14、成品图
15、成品图
16、成品图
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有温中行气、补肾温阳、解毒等功效；可与豆芽、鹌鹑蛋、墨鱼搭配；与蒜薹、虾皮、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
孜然的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有理气调中、散寒止痛、祛寒除湿等功效；
五香粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾温中、消炎利尿等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、治肝顺胃、提鲜等功效；与红豆馅、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、预防心血管硬化、治疗高血压等功效；
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