| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 456克 | 非油炸鸡米花热量/卡路里868千卡 | |||
 热量868千卡,相当于拉筋347分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材；鸡胸肉处理好
2、切见方块、尽量均匀～
3、白胡椒粉半勺、
4、孜然粉半勺～
5、盐～
6、玉米油两勺
7、两瓣蒜、剁碎碎或者捣成蒜泥
8、玉米淀粉一大勺
9、搅拌均匀 让每一块鸡胸肉都粘满调料、
10、打一个鸡蛋进来～
11、多翻拌几次、然后腌制半小时～
12、烤盘包上锡纸～
13、准备好面包糠～
14、半小时之后开始、取一鸡胸肉沾满面包糠
15、摆满整个烤盘、正好一盘
16、烤箱预热、190度、20分钟～
17、15分钟时候翻一次鸡肉、20分钟就可以出炉拉、少油健康、咬一口酥脆，嚼一口嫩滑，就算烤箱烘烤后的鸡米花一样可口哦、雨泽中午吃了好多
18、外酥里嫩、大人也非常喜欢吃
19、好吃哦
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、补虚健胃、益五脏等功效；可与松子、板栗、茼蒿搭配；与鲍鱼、李子、糯米相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促消化、杀菌等功效；与红豆、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宽肠胃、润肠通便、益气生津等功效；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、降血糖、抗菌消炎等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与青椒、银鱼、生菜搭配；与鹅肉、茶叶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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