能量早餐两人餐的热量和减肥功效

1、火腿肠，午餐肉切片。锅内倒入少许油，打入鸡蛋，撒少许盐和黑胡椒。

2、组装三明治，一片吐司，挤上番茄酱，放上生菜(清洗干净后，尽可能沥干菜叶上的水，用手随意撕成小块)，芝士片，火腿肠，番茄(提前对半切开)，再放一片吐司，挤上沙拉酱，放上鸡蛋，芝士片，黄瓜(切成圆片)和午餐肉，再放上一片吐司 。(其实三明治的组装可以按照自己的喜好随意搭配，我在这里只是给大家做一个参考。)

3、将整个三明治放入锅中，煎至两面发黄，出锅挤上沙拉酱。(这个步骤其实最主要的就是给三明治加热，好让中间的芝士融化，然后和其他材料融合在一起，会有更好的味道。)

4、苹果削皮切块(用半个柠檬的汁挤在苹果上，不用太多，主要是防止苹果氧化变黄，影响食欲)，香蕉，火龙果剥皮切块，圣女果对半切开，还有做三明治剩下的生菜和黄瓜，全部放进一个大碗中，挤上沙拉酱。(按照正宗的蔬菜水果沙拉，应该是放油醋汁，但是油醋汁的做法比较麻烦，所以早上做早餐的话对大家不太实际，所以就用沙拉酱来代替油醋汁，口感一样的会很好。)

5、柠檬切片，放入杯中，加入适量蜂蜜，冲入85℃(温度太高的话会造成蜂蜜营养流失)清水。