| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 608千卡 | 405千卡 | ||
| 杏仁片 | 克 | 345千卡 | 575千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | ||
| 松子仁 | 克 | 210千卡 | 700千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 392千卡 | 654千卡 | ||
| 果干 | 克 | 104千卡 | 149千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 48千卡 | 321千卡 | ||
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 80千卡 | 533千卡 | ||
| 香草精 | 克 | 9千卡 | 288千卡 | ||
| 枫糖浆 | 克 | 157千卡 | 261千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 527克 | 格兰诺拉麦片热量/卡路里2175千卡 | |||
 热量2175千卡,相当于剪指甲2175分钟消耗的热量60 | |||||
1、称好材料。选一个大烤盘，有2-3cm深度的。烤箱预热170度。
2、核桃仁切小块一点，南瓜籽仁，松子仁，麦片，红糖，肉桂粉，盐，倒入烤盘。
3、翻拌均匀。
4、植物油，蜂蜜，香草精，混合搅拌均匀。
5、倒入刚才的烤盘里，和麦片混合物搅拌均匀，压平。
6、放入烤箱调到150度，烤35分钟左右，每10分钟取出烤盘，翻拌一下烤盘里的麦片，使其受热均匀。
7、出炉后，立即倒入果干，搅拌均匀，晾凉之后放入密封容器，随取随吃。
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麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有补脑、缓解疲劳、破血祛瘀等功效；可与锁阳、杏仁、芹菜搭配；与山鸡、白酒、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有健脑、降血脂、补脑等功效；可与仔鸡、蜂蜜、猪肝搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
果干的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、缓解神经衰弱、降低胆固醇等功效；可与枸杞、山药、糯米搭配；与骆驼肉、白萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
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