日本寿司+饭团的热量/卡路里_日本寿司+饭团的做法

米饭适量、海苔片 2片、鱿鱼须少许、青瓜 1小截、双汇火腿肠 1/4根、咸菜萝卜丁 2汤匙、番茄沙司 3调味匙、生菜 1颗、丘比沙拉酱几勺、寿司醋适量、蚝油 4调味匙、黑胡椒粉 1调味匙、白胡椒粉 1调味匙、盐 2调味匙、鸡精 1调味匙、味精 1调味匙、花椒粉 1调味匙、料酒 2汤匙、老陈醋 1/2汤匙、老抽 1汤匙、色拉油 3调味匙

1、青瓜、火腿肠切条，萝卜碎丁备好，生菜切丝铺在方盘上，注意要把青瓜芯去掉，这样才会比较脆。如果觉得浪费就把青瓜芯切一下也铺在方盘的一边作装饰，也可以吃掉的
2、米饭煮好后，舀出来放凉后加入寿司醋拌匀
3、鱿鱼须洗净（把鱿鱼须上的黄色吸盘刮掉）晾干，放入所有配料腌制30分钟，然后入烤箱正面烤4分钟，反面2分钟，拿出切成碎末，放入锅里把水煸干，加入洋葱碎翻均匀后加入色拉油，翻动几下盛出。
4、开始卷寿司了，竹帘上放上海苔片，把米饭铺上，接下来是涂丘比沙拉酱，鱿鱼碎末，咸菜萝卜丁，青瓜条，火腿肠条，从一边卷起，卷好后放几分钟。
5、寿司刀沾水轻轻切好，放入铺有生菜的盘中。
6、用挤花袋或者挤酱瓶挤些番茄沙司和丘比沙拉酱在寿司上。寿司就完成了
7、将剩下的青瓜条和火腿肠条切成丁与2调味匙丘比沙拉酱、咸菜萝卜丁、鱿鱼须碎末混合均匀作馅料，用来捏饭团。捏好后贴上一片海苔即可
8、最后材料用完了，寿司饭团完成

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止渴、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼须的热量75千卡（每100克）；具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、木耳搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

双汇火腿肠的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、凉血平肝、清热解毒等功效；可与福寿鱼、鸡蛋、三文鱼搭配；与鱼肉、地瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；

日本寿司+饭团的热量和减肥功效