| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡翼 | 克 | 1010千卡 | 181千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 1351克 | 蜜汁鸡翼芝士焗饭热量/卡路里2068千卡 | |||
 热量2068千卡,相当于板球414分钟消耗的热量300 | |||||
1、番茄，胡萝卜，青椒，红椒，切块
2、放入翻炒，到八分熟。可以加入番茄酱，我是在这里加的，你也可以放其它调味料，看个人喜欢啦～
3、将鸡蛋打散，炒好
4、将米饭加油翻炒热，加入已经炒好的鸡蛋，一起炒，加入刚刚炒好的菜，一起炒均匀
5、将炒完的饭放入锡纸盒，在上面放上蜜汁鸡翼（这是提前做好的，你也可以用吃剩下的其它东西，不放也可以）
6、在上面铺上一层马苏里拉芝士，放入预热好180的烤箱
7、烤到这个程度就可以啦～～炒鸡好次?
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、预防心血管疾病、保护牙齿等功效；与菠菜、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、保护肝脏等功效；可与小米面、牡蛎 、肥牛搭配；与柿子、鹅蛋、糖精相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进食欲、清热生津等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡翼的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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