豆腐鸡胸肉饼的热量/卡路里_豆腐鸡胸肉饼的做法

1、①.煮熟鹌鹑蛋，剥去皮。
②.豆腐整块儿扔进盆里用手粗鲁地捏碎备用。
③鸡胸胡萝卜葱蒜洋葱切成块儿，放入绞肉机搅碎。
④.将肉泥和豆腐混合，开始调味：加入适量盐、胡椒粉、五香粉、酱油类的随便啥我用的味极鲜。
（最讨厌学个菜谱一看还分什么生抽老抽味极鲜海鲜酱油这那的，一句话就是没钱买！）
2、准备两个碗或盘子，一个打入鸡蛋搅拌均匀等着召见，另一个碗倒些麦麸。
3、①.两手都带上一次性手套开搞（家里没有我绑了两个小塑料袋也能用）。
②.取一坨肉馅，团成扁圆形，中间戳个小坑，塞入鹌鹑蛋，再用边边的肉肉盖住它，形状整理好。
③将包好鹌鹑蛋的肉饼扔进麦麸里翻滚，再裹上鸡蛋液即可等待煎它。
（我铺了一张油纸用来放从麦麸碗里爬出来的饼，在等着要放入电饼铛的时候才蘸蛋液，而且是放手掌上，用另一个手淋上来抹匀，感觉这样比直接跳蛋里翻滚省蛋液呢。谁知道。）
4、电饼铛插电预热，刷上油，煎熟。完成！哈哈哈哈
5、少油低脂高蛋白健康的！不算难吃还好玩儿呢。创意来自什么荷兰还是苏格兰蛋的那个菜谱哦。

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、活血通络、活血脉等功效；可与冬瓜、豇豆、油菜搭配；与鲍鱼、兔肉、糯米相克，同食可能会引起不适；

老豆腐的热量81千卡（每100克）；具有健脾利湿、下气消痰、益中气等功效；可与白萝卜、带鱼、海带搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增强免疫力、润肺祛痰等功效；可与鳕鱼、菠菜、香菇搭配；与冬虫夏草、苹果、山楂相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有温中健胃、促消化、预防心脑血管疾病等功效；可与粳米、猪肉、洋葱搭配；与草菇、蜂蜜、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、抗癌等功效；可与蘑菇、卤牛肉、牛肋条肉搭配；与油皮、豆腐干、干枣相克，同食可能会引起不适；

豆腐鸡胸肉饼的热量和减肥功效