| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 872克 | 土豆鸡肉豆豆豆热量/卡路里1742千卡 | |||
 热量1742千卡,相当于混凝土工作249分钟消耗的热量420 | |||||
1、花生米
我用的是红衣的
也有白衣的
大家自由选择
只要炒的脆脆就可以
用不着这么多的量
我是炒多些就当零食吃的
大家适量哈
2、鸡肉丁我是提前一晚
把一只鸡的胸脯肉全剔下来
切成丁
放入适量生抽
淀粉
盐
糖
葱蒜
抓匀腌制一晚
直接锅里放油入锅炒
3、土豆切丁焯一下水
青椒切丁
鸡肉丁炒差不多熟装起
4、锅里重新放油倒入土豆炒微金黄
5、倒入青椒翻炒
6、倒入鸡肉丁炒匀
再倒入耗油炒开
火调小一点
7、最后倒入花生米
喜欢吃就多放点
不喜欢
可放
可不放
8、拌匀就可以装盘啦
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、益气等功效；可与牛里脊、肥牛、醋搭配；与香雀、香蕉、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、杀菌、提鲜等功效；与红豆沙、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解药毒、温肺止咳、促进消化等功效；可与牛肉、牛腩、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、冠心病、预防糖尿病等功效；
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