炸鸡柳配莴笋土豆丝的热量/卡路里_炸鸡柳配莴笋土豆丝的做法

1、第一步鸡胸肉切条，跟手指差不多粗就行，加盐，料酒，生抽抓匀，腌制一会，再开始别的步骤。
2、胡萝卜和扁豆切丁，扁豆要把茎去掉哟～我神烦吃扁豆，这扁豆是我妈买来的，结果跟饭一起蒸上还挺好吃
3、热锅倒少量油，放两片姜煸一下，倒入胡萝卜和扁豆丁，炒几下，放点盐，胡萝卜要过油才有营养～不用炒太久倒入电饭锅和米一起～本着孩子多吃菜的原则，我一般不做白米饭了，怎么着都得弄点菜一起蒸。
4、莴笋，土豆切丝～我不会告诉你我从来不切丝，因为我有神器……
5、菜准备完毕，可以弄鸡柳了，先裹蛋清再裹面粉再裹面包糠，然后放到盘子里，所有鸡柳裹完一起炸
6、鸡柳炸完可以用剩下的油炒莴笋土豆丝，如果你不想用剩下的油也可以洗锅重新倒油，不过油一定要热滚，然后放入花椒，等花椒爆香了倒菜进去，快速翻炒，放盐，再炒两下就ok.炒菜的步骤又忘了拍，炒菜太忘我

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、益五脏、添髓等功效；可与茼蒿、板栗、冬瓜搭配；与菊花、糯米、芹菜相克，同食可能会引起不适；

蛋清的热量144千卡（每100克）；具有去黑头、烫伤、护肤等功效；可与桂圆、羊排、牡蛎搭配；与兔肉、鹅蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；

面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、养阴补虚、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌消炎、治便秘、预防便秘等功效；

扁豆的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增进食欲、能健脾胃、增加食欲等功效；可与香菇、鸡肉、猪肉搭配；与蛤蜊相克，同食可能会引起不适；

炸鸡柳配莴笋土豆丝的热量和减肥功效