| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 594克 | 辣味番茄龙利鱼汤热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡,相当于俯卧撑40分钟消耗的热量480 | |||||
1、把龙利鱼切片
2、放入适量的玉米淀粉，食盐
3、放入百里香，腌制20分钟。
4、番茄切十字口，放沸水里煮一下，涝起去皮。
5、番茄切丁
6、洋葱，圆白菜切块，土豆，胡萝卜切丁
7、在锅中放入黄油，倒入适量的橄榄油
8、倒入切好的洋葱，圆白菜，土豆，胡萝卜
9、倒入牛骨汤（也没有用鸡汤，如果鸡汤和牛骨汤都木有，可以放一块浓汤宝）
10、放入小辣椒，煮半个小时
11、成盘，装饰，完成
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、祛雀斑、降血压等功效；可与圆白菜、芹菜、芥蓝搭配；与鱼干、桂鱼 、白酒相克，同食可能会引起不适；
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