| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苏子叶 | 克 | 84千卡 | 29千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 烤肠 | 克 | 250千卡 | 185千卡 | ||
| 总量 | 1867克 | 苏子叶卷白饭，再来一碗饭热量/卡路里1978千卡 | |||
 热量1978千卡,相当于华尔兹舞659分钟消耗的热量180 | |||||
1、菠菜鸡蛋汤
锅中放水葱丝姜丝沸腾，鸡蛋磕入碗中抽匀倒入锅中搅碎，放入适量盐，菠菜切段，水沸出锅
2、煎鸡翅
鸡翅改刀放入料酒、酱油、盐、葱丝、姜丝、黑胡椒粉腌制20分钟，平底锅少量油两面煎熟至金黄色
3、土豆丝
土豆胡萝卜擦丝水泡掉淀粉，锅里热油，炒葱花蒜片炒出香味，捞出土豆胡萝卜控水，倒入锅中翻炒，适量盐生抽，出锅前放些醋
4、米饭水多了，有点黏
5、立冬吃剩的饺子，平底锅少量油煎饺子金黄出锅
6、哈哈，淹了三天的苏子叶，还是没太腌透，听说先放锅中蒸一下再摸酱腌，下回试一下
7、一片叶子，一勺饭
8、包好开吃！
苏子叶的热量29千卡（每100克）；具有通便、疗头痛头晕、发汗解表等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、养颜、抗衰老等功效；可与豆角、醋、肥牛搭配；与香雀、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、增加食欲等功效；可与羊排、草鱼、西兰花搭配；与山药、红枣、山楂相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、促进生长发育、保障营养等功效；可与羊肝、猪血、花生搭配；与豆腐、黄瓜、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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