什锦米饭可丽饼的热量/卡路里_什锦米饭可丽饼的做法

1、蒸熟的紫薯去皮，放入料理机中，加入适量的清水。
2、打成泥状。
3、取60克紫薯泥，加入15克清水，5克融化的黄油，10克蛋清搅拌均匀。
4、加入35克面粉，搅拌成糊状。
5、其它两色面糊也是同样的方法操作。菠菜汁过滤后取60克，加入10克蛋白，5克融化的黄油，35克面粉搅拌成糊状。胡萝卜汁过滤以后取60克，加入10克蛋白，5克融化的黄油，35克面粉搅拌成糊状。另外准备什锦米饭的材料：鸡蛋，火腿，胡萝卜，豌豆，洋葱。
6、热锅凉油，打入一个鸡蛋，将鸡蛋在锅里打散，盛出来备用。
7、锅里放少许花生油，先下入胡萝卜煸炒，再放豌豆翻炒。
8、待胡萝卜丁变软以后，下入洋葱丁翻炒。
9、洋葱炒出香味以后，放入刚刚炒好的鸡蛋，火腿丁。开小火，盖上锅盖焖一分钟。
10、将米饭打散，加入少许盐和生抽。
11、平底锅放上圆形的磨具，舀入一勺面糊在模具中，面糊颜色变深，四周微微翘起就表示熟了。
12、其它两色面糊都依依煎好。
13、将炒熟的米饭放入可丽饼中间，对折。
14、中间用葱叶打个结。
15、颜色非常漂亮，味道也很好，小朋友很喜欢。
16、再配上一杯胡萝卜苹果汁，早餐吃的棒棒哒。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止烦、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、杀菌、降血脂等功效；可与苦瓜、排骨、小米搭配；与小龙虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、防癌、增强免疫力等功效；可与草鱼、豆浆、鲈鱼搭配；与红枣、醋、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与紫菜、蘑菇、山楂搭配；与菱角、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、止泻痢、利小便等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

什锦米饭可丽饼的热量和减肥功效