| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 58千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 184克 | 橄榄菜鱿鱼仔炒饭热量/卡路里475千卡 | |||
 热量475千卡,相当于写作业264分钟消耗的热量108 | |||||
1、把鱿鱼仔切片备用，葱切成葱花，鸡蛋搅碎
2、先热锅放油.放切好的鱿鱼仔，翻炒几下，出锅
3、然后继续下锅鸡蛋，米饭，翻炒几下，放鱿鱼仔，葱花，酱油，继续翻炒，齐活！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与肥牛、苋菜、小米面搭配；与桔子、消炎片、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、消炎、消毒等功效；与红豆沙、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
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