班尼迪克蛋的热量/卡路里_班尼迪克蛋的做法

1、好啦好啦所有材料来一张合影，1、2、3～茄子！
2、荷兰酱：1.蛋黄隔水加热，用蛋抽快速打发（求步骤图的，那步骤太美，我没空拍）2.把蛋黄糊移出锅子，慢慢倒入溶化黄油，同时迅速搅拌至乳化，直到加完所有黄油。3.加入两勺柠檬汁，加适量海盐和胡椒粉调味。迅速搅拌融合。
3、菠菜汆水后捞出，挤干水份加适量盐、黑胡椒调味拌匀。
4、水波蛋：取一稍深点的煮锅，加水煮开后关火。倒入适量白醋。用勺子顺时针搅拌成漩涡，磕入一枚鸡蛋。定时4分钟后捞出。即成。
5、鲜虾去皮去虾线。用适量盐和黑胡椒调味，烧热平底锅把虾肉煎熟。
6、把培根片两面煎熟
7、面包片涂抹适量黄油，放2片百吉福芝士片，入烤箱180度烘烤5分钟。
8、烤好的面包片依次叠放菠菜、培根片、虾仁，水波蛋

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、健脑益智等功效；可与小米、茼蒿、青椒搭配；与鹅蛋、消炎片、味精相克，同食可能会引起不适；

醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有调解血液、帮助消化、护肾等功效；可与黄瓜、姜、土豆搭配；与菜心、芹菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；

百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有抗早衰、促进消化、提高性欲等功效；可与丝瓜、韭菜花、燕麦片搭配；与西红柿、南瓜、芹菜相克，同食可能会引起不适；

班尼迪克蛋的热量和减肥功效