| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 罗勒 | 克 | 99千卡 | 342千卡 | ||
| 干香菇 | 克 | 181千卡 | 296千卡 | ||
| 欧芹 | 克 | 5千卡 | 20千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | ||
| 总量 | 1017克 | 番茄热量/卡路里1971千卡 | |||
 热量1971千卡,相当于划船493分钟消耗的热量240 | |||||
1、锅内水烧开放入盐（意面粗这样入味）、意面煮熟，大概小火要煮二十分钟，放入西兰花也煮下，也可提前泡上会煮的快些，先煮面
2、三只虾放锅里煎熟取出备用
3、3用煎虾的油放入蒜末和洋葱碎炒香，放入切碎的番茄和番茄酱，加入刚煎好的虾一起炒香，加盐，生抽一点点，也帮助虾入味
4、把意面和西兰花沥水取出放盘里，淋上炒好的番茄虾卤
5、撒上黑胡椒、罗勒、欧芹，拌匀开吃，西餐必备～
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防高血压、延缓衰老等功效；可与苦瓜、小米、猪骨搭配；与虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
干香菇的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有托疹解毒、化痰理气、益胃和中等功效；可与马蹄、猪肉、仔鸡搭配；与明虾、河蟹、北极虾相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进消化、降血压、催乳等功效；可与辣椒、藕、火龙果搭配；与乌鸡、圣女果、橙子相克，同食可能会引起不适；
欧芹的热量20千卡（每100克）；具有降血脂、清热解毒、预防高血压等功效；可与香菇、花生、鸭肉搭配；与虾、黄瓜、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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