| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 烤海苔 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 1261克 | 绝对不是什么正经寿司热量/卡路里1670千卡 | |||
 热量1670千卡,相当于开车835分钟消耗的热量120 | |||||
1、主要食材合照
2、没有寿司醋。用了柠檬汁。糖。盐。代替。没有什么比例。自己唱着调的味道。倒在米饭里。不要太多。放置一会儿。
3、鸡蛋调蛋液。少许生抽。少许胡椒粉。黄瓜切丝
4、处理鸡蛋。像厚蛋烧一样。先用一半蛋液。摊饼然后卷起来
5、再倒入剩的一半蛋液。也卷起来就好了。顺便煎一下午餐肉
6、就是这样了
7、拿出一片海苔放在寿司帘上
8、铺上一层米饭。要均匀一些
9、刷上一些番茄酱。挤上蛋黄酱。切细条玉子烧。再把午餐肉。黄瓜放上去。
10、接下来就是把它卷起来。卷紧就好啦。得到一条。。。。
11、最后切片就好啦。 厚度两厘米左右。
烤海苔的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、清热解毒等功效；可与生菜、黄豆、小米面搭配；与消炎片、菠萝、牛奶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减肥强体、清热利水等功效；可与鱿鱼、豆腐、黑木耳搭配；与小白菜、菠菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、增强免疫力、化痰止咳等功效；可与蜂蜜、羊排、鸡肉搭配；与牛蛙、山楂、橘子相克，同食可能会引起不适；
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