| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 686克 | 番茄金枪鱼意面-好久没吃西餐了热量/卡路里891千卡 | |||
 热量891千卡,相当于写字495分钟消耗的热量108 | |||||
1、配料
2、烧开一锅水，里面放一勺盐，加入1小把意面，煮10分钟左右至意面软化，我通尝是夹一根尝一下没有硬芯了就可以了，每种品牌的意面所需的时间是不同的。捞出以后控干，拌10毫升橄榄油，防止粘连。
3、煮意面的同时，把小番茄洗净去蒂对切
4、洋葱半个先竖切条，再切丁
5、金枪鱼取出稍夹碎一点
6、蒜瓣拍扁
7、热锅里加20毫升橄榄油，爆香蒜瓣，入洋葱煸炒至透明
8、再加入小番茄翻炒到表皮皱起
9、加入50毫升的番茄酱
10、再加入已煮软的意面，拌炒均匀
11、再洒入罗勒碎
12、加入金枪鱼肉拌炒均匀
13、出锅装盘后，装饰上香菜叶子（用新鲜罗勒叶更好）。
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、补钙、预防高血压等功效；可与羊肉、牛肉、猪骨搭配；与皮皮虾、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进消化、杀菌、防肿瘤等功效；可与排骨、猪肉、醋搭配；与大葱、鸭肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、预防动脉硬化、美容等功效；
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